مرکزمشاوره و خدمات روانشناختی پویش کاشان

طرحواره
🌺نقش تله‌های زندگی در روابط احساسی

#مهم
⬅️علل کشیده شدن افراد به سمت ارتباط عاطفی با افراد نامناسب

🔹💠اگر کودک از آموزش،‌ محبت، حمایت و احساس امنیت محروم باشد یا در محیط خانه و خانواده دچار آزار جسمی، کلامی و جنسی شود،‌ باورها، خاطرات و احساساتی در وی شکل می‌گیرد که به آن طرحواره یا تله زندگی می‌گویند.

🔹💠اگر والدین از کودک خود به خوبی مراقبت کرده باشند وی فردی سالم و دارای طرحواره‌های مثبت مانند اعتماد و امنیت خواهد شد، اما اگر از این کودک به خوبی مراقبت نشده و نیازهای اساسی او برآورده نشود،‌ در وی طرحواره‌های ناسازگار یا تله‌های زندگی شکل می‌گیرد.

🔻تله رهاشدگی مربوط به فردی است که فکر می‌کند نزدیکان و افراد مهم ‌زندگی‌اش وی را رها کرده یا رها می‌کنند.

🔺تله محرومیت‌ هیجانی نیز مربوط به افرادی است که از محبت،‌ توجه، حمایت و همدلی محروم بوده و فکر می‌کنند که هیچ محبت و حمایتی از افراد نزدیک به خود دریافت نکرده یا دریافت نمی‌کنند.

🔺تله دیگر، تله نقص یا شرم است که براساس آن فرد گرفتار فکر می‌کند حقیر و بی‌ارزش بوده و کسی او را دوست ندارد و از برملا شدن مسائلی که باعث شرم وی می‌شود احساس ناراحتی شدید می‌کند.

🔹💠وجه مشترک تمام این طرحوار‌ه‌ها آن است که به دلیل عدم برآورده نشدن نیازهای اساسی در ۷ سال اول زندگی فرد و نهایتا تا دوران نوجوانی شکل‌ می‌گیرند، لازم به ذکر است تله‌ها خود را بیشتر در روابط بین فردی که مهمترین‌ آنها روابط عاطفی و روابط با همسر و دوست است و نیز در روابط شغلی نشان می‌دهند.

🔺🔻افراد در مقابله با این تله‌ها به ۳ شیوه برخورد می‌کنند، در مقابل آنها تسلیم می‌شوند، از تله اجتناب می‌کنند، و یا دست به جبران افراطی یا حمله به تله می‌زنند.

🔹💠به عنوان مثال فردی که گرفتار تله محرومیت هیجانی است،‌ اگر تسلیم آن شود مکرر وارد ارتباطی می‌شود که در آن مورد محبت قرار نگرفته و اولویت فرد مقابل نیست. اگر از تله اجتناب کند به هیچ عنوان وارد روابط عاطفی نمی‌شود و اگر راه جبران افراطی را انتخاب کند در رابطه‌های خود به شدت پر توقع شده و انتظار دارد که تمام توجه فرد مقابل معطوف او باشد یا ممکن است نسبت به طرف مقابل بی‌توجه شود و سردمهری را پیشه کند.

🔹💠همچنین فردی که دچار تله وابستگی یا بی‌کفایتی است فکر می کند به تنهایی از عهده هیچ کاری بر نمی‌آید و نیاز به فردی دارد که برای او تصمیم گرفته و حمایتش کند. اینگونه افراد اگر تسلیم تله شوند به شدت دست به کمک خواهی افراطی می‌زنند و به دنبال همسری به شدت حمایت کننده هستند. اگر اجتناب کنند ، از مسئولیت گریزان بوده و در تصمیم گیری‌ها اهمال می‌کنند. در جبران افراطی هم بر استقلال و خودکفایی خود حتی در زمانی که نیاز به کمک دارند تاکید افراطی می ورزند.

🔺🔻طنز تلخ در این است که  تله‌های افراد یکدیگر را جذب می‌کنند،‌ بارها افرادی را مشاهده‌ کرده‌اید که اصرار بر انتخاب همسری دارند که مثلا شبیه پدرشان نباشد اما دقیقا همسری با رفتارهایی شبیه پدر انتخاب می‌کنند. این الگو در میان افرادی که والدین معتاد دارند بسیار دیده می‌‌شود.

🔹💠نیاز های روانشناختی اساسی انسان که باید در کودکی توسط والدین به اندازه کافی – و نه کامل- برآورده شوند عبارتند از: دلبستگی ایمن یا همان مهر و علاقه و توجه، هویت و استقلال، محدودیت‌های واقع‌بینانه و لازم، تفریح و سرگرمی‌های خانوادگی، و بیان آزادانه هیجانات و خواسته‌ها.

#روانشناسی_پویش

─═हई  @puyaesh  ईह

طرحواره
🌺نقش تله‌های زندگی در روابط احساسی

#مهم
⬅️علل کشیده شدن افراد به سمت ارتباط عاطفی با افراد نامناسب

🔹💠اگر کودک از آموزش،‌ محبت، حمایت و احساس امنیت محروم باشد یا در محیط خانه و خانواده دچار آزار جسمی، کلامی و جنسی شود،‌ باورها، خاطرات و احساساتی در وی شکل می‌گیرد که به آن طرحواره یا تله زندگی می‌گویند.

🔹💠اگر والدین از کودک خود به خوبی مراقبت کرده باشند وی فردی سالم و دارای طرحواره‌های مثبت مانند اعتماد و امنیت خواهد شد، اما اگر از این کودک به خوبی مراقبت نشده و نیازهای اساسی او برآورده نشود،‌ در وی طرحواره‌های ناسازگار یا تله‌های زندگی شکل می‌گیرد.

🔻تله رهاشدگی مربوط به فردی است که فکر می‌کند نزدیکان و افراد مهم ‌زندگی‌اش وی را رها کرده یا رها می‌کنند.

🔺تله محرومیت‌ هیجانی نیز مربوط به افرادی است که از محبت،‌ توجه، حمایت و همدلی محروم بوده و فکر می‌کنند که هیچ محبت و حمایتی از افراد نزدیک به خود دریافت نکرده یا دریافت نمی‌کنند.

🔺تله دیگر، تله نقص یا شرم است که براساس آن فرد گرفتار فکر می‌کند حقیر و بی‌ارزش بوده و کسی او را دوست ندارد و از برملا شدن مسائلی که باعث شرم وی می‌شود احساس ناراحتی شدید می‌کند.

🔹💠وجه مشترک تمام این طرحوار‌ه‌ها آن است که به دلیل عدم برآورده نشدن نیازهای اساسی در ۷ سال اول زندگی فرد و نهایتا تا دوران نوجوانی شکل‌ می‌گیرند، لازم به ذکر است تله‌ها خود را بیشتر در روابط بین فردی که مهمترین‌ آنها روابط عاطفی و روابط با همسر و دوست است و نیز در روابط شغلی نشان می‌دهند.

🔺🔻افراد در مقابله با این تله‌ها به ۳ شیوه برخورد می‌کنند، در مقابل آنها تسلیم می‌شوند، از تله اجتناب می‌کنند، و یا دست به جبران افراطی یا حمله به تله می‌زنند.

🔹💠به عنوان مثال فردی که گرفتار تله محرومیت هیجانی است،‌ اگر تسلیم آن شود مکرر وارد ارتباطی می‌شود که در آن مورد محبت قرار نگرفته و اولویت فرد مقابل نیست. اگر از تله اجتناب کند به هیچ عنوان وارد روابط عاطفی نمی‌شود و اگر راه جبران افراطی را انتخاب کند در رابطه‌های خود به شدت پر توقع شده و انتظار دارد که تمام توجه فرد مقابل معطوف او باشد یا ممکن است نسبت به طرف مقابل بی‌توجه شود و سردمهری را پیشه کند.

🔹💠همچنین فردی که دچار تله وابستگی یا بی‌کفایتی است فکر می کند به تنهایی از عهده هیچ کاری بر نمی‌آید و نیاز به فردی دارد که برای او تصمیم گرفته و حمایتش کند. اینگونه افراد اگر تسلیم تله شوند به شدت دست به کمک خواهی افراطی می‌زنند و به دنبال همسری به شدت حمایت کننده هستند. اگر اجتناب کنند ، از مسئولیت گریزان بوده و در تصمیم گیری‌ها اهمال می‌کنند. در جبران افراطی هم بر استقلال و خودکفایی خود حتی در زمانی که نیاز به کمک دارند تاکید افراطی می ورزند.

🔺🔻طنز تلخ در این است که  تله‌های افراد یکدیگر را جذب می‌کنند،‌ بارها افرادی را مشاهده‌ کرده‌اید که اصرار بر انتخاب همسری دارند که مثلا شبیه پدرشان نباشد اما دقیقا همسری با رفتارهایی شبیه پدر انتخاب می‌کنند. این الگو در میان افرادی که والدین معتاد دارند بسیار دیده می‌‌شود.

🔹💠نیاز های روانشناختی اساسی انسان که باید در کودکی توسط والدین به اندازه کافی – و نه کامل- برآورده شوند عبارتند از: دلبستگی ایمن یا همان مهر و علاقه و توجه، هویت و استقلال، محدودیت‌های واقع‌بینانه و لازم، تفریح و سرگرمی‌های خانوادگی، و بیان آزادانه هیجانات و خواسته‌ها.

#روانشناسی_پویش

─═हई  @puyaesh  ईह

‍🔔📃 چرا این ذهنیت بی اعتماد در من شکل گرفته است

☑️ تجارب منجر به شکل گیری بی اعتمادی_بدرفتاری

🔻کسی که در دوران کودکی مورد بدرفتاری قرار می گیرد مجموعه ی پیچیده ای از احساسات مثل درد،ترس،غضب و سوگ را تجربه میکند.

🔻هرگونه بدرفتاری به نوعی زیر پا گذاشتن هویت افراد است. دیگران هویت جسمی، جنسی یا روان شناختی کودک را حرمت ننهاده اند.

🔻فردی از اعضای خانواده که کودک از او چشم یاری و حمایت داشته کودک را اذیت کرده است و کودک نمی توانسته از حق خود دفاع کند. این افراد ممکن است حالت خلقی ثابتی نداشته باشند. بلافاصله آشفته می شوند و گاهی این آشفتگی را با گریه نشان می دهند و گاهی به صورت خشم و غیظ.

☑️ ریشه های طرحواره بی اعتمادی_بدرفتاری

اگر در دوران کودکی باشما بدرفتاری کرده اند شما را دست انداخته باشند، تحقیر شده باشید، یا از اعتماد شما سوءاستفاده کرده اند، در معرض این تله زندگی قرار گرفته اید.

1️⃣ یکی از اعضای خانواده تان, شما را در دوره ی کودکی کتک زده است.

2️⃣ یکی از اعضای خانواده تان در دوره ی کودکی از شما سوءاستفاده جنسی کرده یا ناخواسته شما را وادار به تحریک جنسی کرده است.

3️⃣ یکی از اعضای خانواده تان دائم شما راتحقیر و به شمات توهین کرده است.

4️⃣ افراد خانواده تان قابل اعتماد نبودند (آنها اسرار شما را فاش می کردند، از نقاط ضعف شما برای سلطه گری استفاده می کردند، سر شما کلاه می گذاشتند، به شما دروغ می گفتند و به قول و قرارشان پایبند نبودند)

5️⃣ به نظر می رسیده است که فردی از اعضای خانواده تان از رنج شما لذت می برده است.

6️⃣ با تهدید و تنبیه وادار به انجام کاری نادلخواه شده اید.

7️⃣ یکی از والدین تان دائم به شما هشدار می داده است که به هیچ کس غیر از اعضای خانواده اعتماد نکنید.

8️⃣ افراد خانواده شما علیه یکدیگر جنگ داشته اند. خانواده میدان جنگ بوده است.

9️⃣ یکی از والدین تان برای نشان دادن صمیمیت جسمانی از روش های نامناسب و آزار دهنده استفاده می کرده است.

🔟 افراد به شما القابی می داده اند که ناراحت و برآشفته می شده اید.

📚کتاب: زندگی خود را دوباره بیافرینید
🖊 مترجم: حسن حمیدپور

https://t.me/puyaesh

افرادی که گرفتار این طرحواره هستند معتقدند فرد خطاکار باید مجازات و تنبیه شود تا دوباره کارش را تکرار نکند. فکر می‌کنند فرد خطاکار در حال حاضر متوجه فواید تنبیه نیست و لازم است از اشتباه خود درس بگیرد. این طرحواره را می‌توان در مدیر یا ناظم مدرسه‌ای که علاقه زیادی به تنبیه دانش‌آموزان به هر بهانه‌ای دارد، شناسایی کرد. افراد مبتلا به طرحواره تنبیه بسیار ناشکیبا و پایبند اخلاق به نظر می‌رسند و نمی‌توانند دیگران را ببخشند. هیچ گونه عذر و بهانه‌ای برای آن‌ها قابل پذیرش نیست و حتما باید فرد خطاکار را تنبیه کنند. این افراد دوست ندارند شرایطی که باعث ایجاد عذر و بهانه می‌شود را در نظر بگیرند و خالی از احساس همدلی هستند.
یکی از راه‌های شناسایی این افراد تن صدای آن‌ها هنگام سرزنش خود یا دیگران است. این تن صدا شبیه به صدای والد سرزنشگری است که احتمالا در کودکی خود داشته‌اند؛ سرد،‌ خشن، بی‌عاطفه، تحقیرآمیز و به دور از هر گونه احساس دلسوزی. این صدا آرام نمی‌گیرد تا وقتی که فرد خطاکار به سزای اعمالش برسد و تنبیه شود. گاه طرحواره تنبیه با طرحواره معیارهای سرسختانه همراه می‌شود؛ زمانی که افراد خود را به خاطر نرسیدن به معیارها و اهداف سختگیرانه‌ای که قبلا مشخص کرده‌اند تنبیه و سرزنش می‌کنند. ممکن است سر خود داد بزنند، غذا خوردن را برای خود منع کنند یا حتی دست به خودزنی بزنند.

#تله_استحقاق/بزرگ منشی

فردی که چنین طرحواره ای دارد معتقد است که نسبت به دیگران یک سر و گردن، بالاتر است، حقوق ویژه ای برای خودش قائل است و تعهدی نسبت به رعایت اصول روابط متقابل که راهنمای تعاملات اجتماعی بهنجار هستند، ندارد.

اغلب بر این نکته پافشاری میکند که دیگران باید هر آنچه را که او میخواهد برایش فراهم کنند، بدون توجه به این که آیا درخواست او منطقی است، چه چیزی از نظر دیگران معقول است، یا این که چه هزینه ای برای دیگران دارد.

بیماران، احساس می کنند افراد خاصی هستند و معتقدند که از دیگران برترند. از آن جایی که این بیماران، احساس می کنند به نوعی نخبه هستند، در نتیجه این حق را به خود می دهند که از امتیازها، حقوق و مزایای ویژه ای بهره مند باشند و از طرف دیگر خود را به اصل احترام متقابل که زیربنای روابط سالم انسانی است، پایبند نمی دانند.

آنها تلاش می کنند رفتارهای دیگران را برای ارضاء نیازهای خودشان کنترل کنند، بدون این که با نیازهای دیگران همدلی کنند.

بیمارانی که طرح واره استحقاق دارند، در دوران کودکی، لوس بار آمده اند و این رفتارها را در بزرگسالی نیز ادامه می دهند.

نشانه های طرحواره عدم خویشتن داری و خود انضباطی ناکافی
1- ناتوانی در پیگیری هدفها و آرزوها، به عنوان مثال رژیم غذایی می گیره ولی رها می کنه. قراره برای کنکور بخونه، یه روز حوصله ش میاد می خونه، یه روز یا خوابش میاد یا مهمون اومده یا فیلم می خواد ببینه یا دلش گرفته یا زیادی خوشحاله، کلا بیخیال میشه و برنامه درس خوندنشو رها می کنه. کلاس میره ثبت نام می کنه ولی دو روز بعد که شور و شوقش می افته، دگه ادامه نمیده.

2- نسبت به قول و قرار و زمانبندی تعهدی نداره. دیر میرسه، و همیشه هم بهونه داره و ممکنه حتی بگه من سرم خیلی شلوغه.

3- کسی که طرحواره عدم خویشتن داری و خود انضباطی ناکافی داره، ممکنه تو همه قسمتهای خودنظم دهی مشکل داشته باشه یا اینکه تو چند مورد نامنظم باشه. مثلا کار دیگران رو سر وقت تحویل میده ولی کارهای خودش می مونه.

4- کنترلی روی هیجانات منفی نداره یا کنترلش کمه. یهو عصبانی میشه و بعد بلافاصله پشیمون میشه و عذرخواهی می کنه.

5- وسایلش جای منظمی نداره. مدام نظم خونه و محل کارش به هم می خوره. دو روز تمیز می کنه، ده روز نامرتب و کثیف رهاشون می کنه.

6- توی هیجانات مثبت هم ممکنه کنترل نداشته باشه، شوخی کردن زیاد، یا شور و شوق نشون دادن افراطی هم از نشونه های رفتاری این تله زندگی هست.

7- تکانشی و براساس احساسات عمل کردن، تا دلش بخواد چیزی بخره ممکنه شرایط مالی شو در نظر نگیره و خرید کنه. یا تا حرفی به ذهنش می رسه، بلافاصله اون حرف رو می زنه، یعنی بدون تفکر عمل می کنه.

✴️همبستگی طرحواره ها و اختلالات بالینی

یکسری از طرحواره ها رو مستقیما درون اختلالات بالینی و روانی می بینیم و یکسری از اونهارو با کاوش بیشتری متوجه می شیم. من نمونه هایی از اونها رو براتون می گم.

✴️طرحواره درمانی و اختلالات بالینی

طرحواره های رهاشدگی و بی ثباتی، عدم خویشتن داری و خودانضباطی ناکافی، تنبیه ، طرحواره هایی هستن که به وضوح در اختلال شخصیت مرزی دیده می شن. طرحواره درمانگر، ارتباط بین طرحواره درمانی و اختلالات بالینی رو به خوبی برقرار می کنه تا به کسانی که اختلال شخصیت مزمن مثل مرزی رو دارن کمک کنه، با درمان طرحواره هاش، ویژگیهای شخصیتی ناسازگارش رو اصلاح کنه. مثلا نسبت به از دست دادن حساسیت کمتری داشته باشه. در اثر فقدان خیالی یا واقعی به تنبیه خودش یا معشوقش اقدام نکنه، در خودتنظیمی هیجاناتش خویشتن داری بیشتری داشته باشه.

طرحواره بی اعتمادی و بدرفتاری
طرحواره بی اعتمادی و بدرفتاری، طرحواره اصلی افرادی با اختلال شخصیت پارانویاست. کسانی که بدبینی دارن، نسبت به همسر یا شریک عشقی خودشون، نسبت به نیت و رفتارهای دیگران، سوظن دارن، از این طرحواره رنج می برن.

طرحواره معیارهای سرسختانه و عیب جویی افراطی

مثال دیگه ای از تاثیر مثبت طرحواره درمانی و اختلالات بالینی رو می تونیم در درمان اختلال شخصیت وسواسی ببینیم، این افراد غالب ترین طرحواره ای که دارن، طرحواره معیارهای سرسختانه و عیب جویی افراطی هست. فرد دارای این اختلال بسیار بلندپرواز و کمالگراست، نسبت به خودش و دیگران سختگیری داره، معیارهای کاری، اخلاقی، مذهبی سختگیرانه داره، و حساسیت زیادی نسبت به از دست دادن زمان داره. همه این ویژگیها درفردی که توی تله معیارهای سرسختانه و عیب جویی افراطی افتاده، وجود داره. اگه طرحواره این افراد درمان بشه، بسیاری از مشکلات شخصیتی شون حل میشه.

🌺طرحواره ناسازگار یا اصطلاحاً تله، الگوی فکری، شناختی و هیجانی عمیق، ناکارآمد و آسیب‌رسان است که در اثر تجربه‌‌های ناگوار ما در کودکی و اوایل نوجوانی شکل می‌گیرد و در باورهای ما نسبت به خودمان، دیگران و جهان نقش می‌بندد.

🔰تله‌ها هر چه هستند چون از کودکی برای ما آشنا هستند؛ ناخودآگاه می‌خواهیم آنها را همچنان در انتخاب‌ها، روابط، شغل و... تکرار کنیم.‌ مثلا ارتباط برقرار کردن با آدمهایی که انگار نماینده تله‌های ما هستند!

🔰مثلا وقتی شما تله رهاشدگی دارید باور ندارید که می‌توانید روابط امن و باثباتی داشته باشید و فکر می‌کنید نهایتا طرد خواهید شد!

🔰پس یا وارد روابط متزلزل و بی‌ثباتی می‌شوید مثلا وارد ارتباط با فردی می‌شوید که هر روز به شما خیانت می‌کند یا به شما محبت نمی‌کند یا همیشه افراد متاهل را که نمی‌توانند با شما ازدواج کنند را انتخاب می‌کنید یا برعکس رابطه پایدار خود را با این فکر که حتما من را ترک می‌کند یا به من خیانت می‌کند خراب می‌کنید!

🔰زمانهایی که در روابط پر تنش عاطفی قرار داریم یا اتفاق ناگواری برای ما رخ داده است یا در یک موقعیت و چالش هیجانی قرار گرفته‌ایم؛ بیشتر تله‌ها فعال و آشکار می‌شوند؛ البته نه اینکه تازه تولید بشوند. این زمان‌ها بهترین وقت برای شناخت تله‌هاست.

🔰پس هم آگاهی از وجود تله‌ها مهم است و هم اینکه بدانید اولا آنها چگونه در کودکی شکل گرفته‌اند و دوما چگونه من تا اکنون با روابط، رفتارها و انتخاب‌هایم آنها را فعال کرده‌ام. چون باعث می‌شود از این به بعد، افکار، احساسات و رفتارم در جهت توقف یا بهبود تله باشد؛ نه در جهت تایید و تداوم آن..!

ما ۱۸ طرحواره ناسازگار داریم که برخی از اونها روی اراده ما برای رسیدن به هدفهامون تاثیر منفی بگذارن.

✴️تاثیر منفی بر روی اراده

طرحواره و اراده
بیشترین تاثیر منفی بر روی اراده از سوی طرحواره عدم خویشتن داری و خودانضباطی ناکافی اعمال میشه. این طرحواره ارتباط مستقیمی با میزان استفاده از اراده داره. کسی که توی این تله زندگی افتاده باشه، توی کنترل هیجانات خودش چه مثبت و چه منفی مشکل داره. رابطه منفی این طرحواره و اراده نمی توگذاره وقتی خشمگین یا غمگین و… میشه یا وقتی شروع به شادی و خوشحالی یا شوخی می کنه، کنترل کنه خودشو و اونهارو در مکان و وقت مناسب بروز بده

۱.  به وسیله ی متخصص چشم و گوش، از سلامتی کامل کودک مطمئن شوید. 

۲. فضایی آرام و بدون تشنج را در خانه فراهم کنید.

٣. اوقاتی را به بازی کردن با کودک و شوخی کردن با او اختصاص دهید. 

۴. کودک را به پارک، سینما، باغ وحش و سایر جاهای دیدنی ببرید.

۵. ترتیبی دهید که کودک، اوقاتی را به بازی بپردازد.

۶ کودک را تشویق کنید درباره ی خودش، خاطرات مدرسه و چیزهای مورد علاقه اش صحبت کند.

☯‍ 5 قانون فرزندپروری

1⃣ خودتان الگوی حرف ها و نصیحت هایتان باشید:
به طور منظم با والدین سایر نوجوان ها ملاقات داشته باشید. دانش یا هنر جدیدی بیاموزید. رنجش های هیجانی خود را نادیده نگیرید. وقتی را برای ادامه فعالیتی که در آن مهارت دارید، اختصاص دهید. به کلاس افزایش اعتماد به نفس بروید. سعی کنید سطح آگاهی خود را در مورد رشد و حتی فرهنگ نوجوانان بالا ببرید. هر چه بیشتر با والدین نوجوانان در تماس باشید، بهتر می توانید نوجوان خود را ارزیابی کنید.

2⃣ سه بار گوش دهید، یک بار صحبت کنید:
«اگر فقط می توانستم یک پیشنهاد برای بهبود بخشیدن به رابطه و حل مسائل خانوادگی ارائه دهم، آن پیشنهاد این بود که سعی کنیم شنونده خوب تری باشیم... شنونده خوب بودن، یک هنر است اگر چه به هیچ وجه کار غامض و پیچیده ای نیست.» (ریچارد کارلسون)

3⃣ اول اندیشه، وانگهی گفتار:
اگر دچار هیجان و اضطراب هستید اوقاتی را با خود خلوت کنید و بدانید الان زمان مناسب گفت و گو نیست. حرف خود را مختصر و ساده بیان کنید. یک فهرست سیاه از عباراتی که نباید گفته شود تهیه کنید و از گفتن آنها بپرهیزید.

4⃣ با هم و به تناوب قانون هایتان را مرور کنید:
«انعطاف پذیر کردن تدریجی قوانین خانه، به نوجوان شما، هم آزادی و هم حداقل های مجاز را می دهد. پس هدف، رها کردن قفس بازی بچه نیست، بلکه به تدریج بزرگ کردن آن است». (استیو چاک)

ارزش های خود را روشن کنید. به طور غیرمستقیم عمل نکنید. قبلا بازبینی کنید که هر دو شما می دانید جرم شکستن قانون یعنی چه؟ آن زمانی را که هر دو روحیه خوب و آرایم دارید، برای بازبینی ها انتخاب کنید. گهگاه تمایل خود را به شکستن مقررات نشان دهید.

5⃣ در برخوردهایتان دنبال راه حل باشید:

«تعارض اگرچه دردناک است ولی می تواند باعث یادگیری و رشد شود. گاهی از شکست در برقراری ارتباط، راه پیشرفتی باز می شود.» (شیدامان وار)

قبل از شروع بحث در مورد موضعی که تصمیم دارید بگیرید، خوب فکر و تاکید کنید منظور از گفت و گو، دستیابی به راه حل است. آرامش خود را حفظ کنید و زمانی که شروع به بحث می کنید؛ طرز برخورد شما نباید تهدیدکننده باشد. خواسته تان را روشن بیان کنید.